PLIOMETR脥A
En esta secci贸n recibe de regalo entrenamientos, tablas de ritmos y conversiones, gu铆as de nutrici贸n, gu铆as de planificaci贸n y muchos recursos m谩s.
PLIOMETR脥A NIVEL 1 (CUERDA)
Aumenta tu reactividad con estos 7 ejercicios pliom茅tricos de nivel 1 para corredores
PLIOMETR脥A NIVEL 1 (ESCALERA)
Aumenta tu reactividad con estos 5 ejercicios pliom茅tricos de nivel 1 para corredores
EVALUACIONES
CONOCE TU VO2 MAX (MUJERES)
Audio para realizar la prueba del escal贸n de McArdle (revisa el procedimiento en el REEL)
CONOCE TU VO2 MAX (HOMBRES)
Audio para realizar la prueba del escal贸n de McArdle (revisa el procedimiento en el REEL)
ENTRENAMIENTOS
HIPERTROFIA MUSCULAR
Volumen semanal de series efectivas de fuerza (fallo muscular) para generar hipertrofia por cada grupo muscular.
ENTRENAR CUESTAS
Entrenar en cuestas o subidas permite trabajar la fuerza de los m煤sculos espec铆ficos implicados en la carrera, son como un gimnasio para corredores.
REPETICIONES DESCENDENTES
Entrenamiento donde inicias con distancias largas y lentas y finalizas con distancias cortas e intensas que te har谩 sentir que vuelas al final.
REPETICIONES CORTAS
Entrenamiento de repeticiones cortas y variadas muy 煤tiles para mejorar la velocidad y estimular el uso de fibras musculares de contracci贸n r谩pida.
REPETICIONES DE 400 METROS
Entrenamiento de repeticiones de 400 metros consideradas como el entrenamiento decisivo que no puede faltar para las pruebas de medio fondo y fondo.
REGLAMENTO
MOTIVOS DE DESCALIFICACI脫N
Conocer el reglamento de competencia del atletismo es importante para un desarrollo arm贸nico de las competencias, aqu铆 te dejo algunas reglas de la World Athletics que son motivo de descalificaci贸n.
TABLAS DE RITMOS
RITMOS POR EL OCTAVO CARRIL
Tiempos por vuelta por el primer y octavo carril para diferentes ritmos.
CONVERSI脫N DE KIL脫METROS A MILLAS
Equivalencia en ritmos de carrera entre kil贸metros y millas.
TIEMPOS PARA REPETICIONES
Tiempos para repeticiones de 100m a 3,000m de 2:30/km a 4:30/km.
PLANIFICACI脫N
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
Conoce las leyes que rigen la teor铆a del entrenamiento deportivo.
DISTRIBUCI脫N DEL KILOMETRAJE
Gu铆a para distribuir el los kil贸metros de entrenamiento una temporada
NUTRICI脫N
ALIMENTOS PROHIBIDOS
Gu铆a para evitar problemas gastrointestinales durante la competencia
